Ce n’est pas parce qu’on travaille toute la journée devant un ordinateur qu’il faut abandonner l’idée de faire des exercices physiques au quotidien. Dans cet article, votre coach sportif BodyTechnology agrée miha bodytech vous dévoile quelques exercices que vous pourrez reproduire discrètement au travail afin de renforcer vos muscles.

Musclez vos jambes et abdominaux

L’exercice des jambes parallèles : assis sur votre chaise, le dos bien droit et les bras le long du corps, soulevez vos jambes qui sont collées de façon à ce que votre corps forme un angle droit et que vos jambes soient parallèles au sol. Gardez la posture pendant 30 secondes et relâchez. Reproduisez ce mouvement 15 fois en 4 ou 5 séries. Pensez à bien respirez pendant l’exercice. Vous devez normalement sentir que les abdominaux et les cuisses travaillent. Vous pouvez aussi faire le même exercice en gardant les jambes pliées et en les relevant à 5 cm environ du sol.

Raffermissez vos mollets

Dès que vous avez l’occasion d’être débout (lorsque vous êtes au téléphone par exemple), rentrez votre vente, tenez-vous bien droit et mettez-vous sur la pointe des pieds. Cela va musclez vos mollets rapidement.

Obtenez des cuisses en béton

Assis, toujours le dos bien droit, mettez les coudes sur votre bureau et levez une seule jambe mais en la laissant pliée. Vous allez sentir que les muscles de votre cuisse vont forcer à partir d’un certain moment. Répétez 10 à 15 fois l’opération pour chaque jambe.

Musclez vos bras

Debout, mettez votre corps parallèle au mur et laissez assez d’espace entre vous et le mur pour tendre le bras, posez un bras sur le mur et passer une jambe devant l’autre. Pliez votre bras doucement et remontez. Répétez l’exercice 10 à 15 fois pour chaque bras. C’est le poids de votre corps qui va permettre de musclez vos bras.

Raffermissez votre fessier

Assis sur votre chaise, le dos ben droit, contractez les muscles de votre fessier le plus fort possible pendant 10 secondes et relâchez. Répétez l’exercice plusieurs fois dans la journée pour obtenir un fessier tonifié.

Travaillez vos biceps et triceps

Pour les plus audacieux, vous pouvez utiliser votre bouteille d’eau ou d’une ramette de feuille comme un haltère musclez vos triceps et biceps. Faites des mouvements en l’air devant et derrière votre tête.

Vous connaissez désormais quelques exercices faciles à réaliser au bureau pour ne plus avoir d’excuses pour raffermir son corps ! Et pourquoi ne pas motiver vos collègues pour réaliser ces exercices en groupe ?  Pour plus de conseils, vous pouvez évidemment vous renseigner auprès de votre coach Body Technology.