Pour se faire une routine d’entrainement, il faut bien choisir les mouvements mais aussi l’organisation des exercices et des séances. Pour que les résultats de votre activité physique ait une efficacité, il faut également gérer la récupération et l’équilibre musculaire. Nous allons donc vous conseiller sur la fréquence des séances, la complémentarité de ces dernières et la discipline qu’implique le sport pour des résultats durables.
- Combien de séance faut-il faire par semaine ?
Avoir une activité physique est essentiel pour maintenir le corps en bonne santé et pour être résistant physiquement et mentalement. Pour se maintenir en forme et maintenir votre poids actuel, 2 à 3 séances d’activité sportive de 30 minutes et d’intensité modérée suffiront. Si vous préférez des séances plus longues, une heure de sport hebdomadaire, d’intensité modérée est envisageable. Cette fréquence est suffisante, mais vous pouvez évidement faire plus de sport si vous le souhaitez.
Pour ne pas tomber dans la routine, vous pouvez varier les séances, en faisant travaillé l’ensemble de votre corps. Il est aussi important d’alterner entre les exercices de cardio et le renforcement musculaire.
- Comment avoir des séances variées et complémentaires ?
Pour faire travailler tout votre corps, il est important de varier les sports pratiqués, car en ne faisant qu’un seul et même sport, vous ne sollicitez que certains muscles. Pour avoir une musculature homogène, nous vous conseillons donc de varier les sports. De plus, le risque de blessure sera amoindri.
En variant les sports, vous variez également les plaisirs. Nous ne cesserons de vous le répéter, pour obtenir des résultats, le sport doit être un plaisir et le plaisir par par la variété. En effet, si si vous ne pratiquez qu’un sport, l’entrainement deviendra vite monotone. En changeant de lieu, de matériel et de techniques, vous pourrez rester motivé.
Varier les entrainements permet également de progresser plus rapides. Pourquoi ? Tout simplement car la constance de l’entrainement est un frein au progrès ! Le corps s’habitue assez rapidement aux exercices que vous faites. Changer d’entrainements va surprendre votre corps et lui demander plus d’efforts. Il y a des activités physiques comme le running qui nécessite de l’endurance, tandis que le fitness mise plutôt sur le gainage et les sports de combat développent la tonicité de votre corps et le travail de cardio est conséquent.
Si vous souhaitez brûler des calories, les variations d’intensité vous prendra plus d’énergies que l’effort linéaire (c’est à dire en pratiquant le même sport). Vous l’aurez donc compris, changer d’activité sportive régulièrement vous permettra de dépenser plus de calories. En ce qui concerne les sports d’endurance, nous vous conseillons des entrainements comme le triathlon en alternance avce le running, le vélo ou encore la natation. Vous pouvez aussi opter pour le tennis, le squash, la zumba, la boxe.
Et enfin, le dernier conseil que nous pouvons vous apporter, est de bien noter toutes les séances que vous aurez effectuées. Cela vous permettra de voir votre évolution. Surtout garder bien le même plan d’entrainement pour mesurer votre progression. Le coach de Body Technology agréé Miha Bodytec est à votre disposition pour élaborer un plan d’entrainement.