En France, une personne sur deux avoue avoir un problème de sommeil. Pour être en bonne santé, il est important d’avoir des bonnes nuits de sommeil. Si vous dormez bien, votre organisme pourra récupérer et vous pourrez reconstituer vos défenses contre les bactéries et les virus. Le sommeil n’est donc pas à négliger, voici quelques conseils pour bien dormir.

Il est important de bien dormir le soir, pour pouvoir bien attaquer la journée. Le sommeil est un excellent allié pour une bonne santé. Un peu comme un ordinateur, notre corps réinitialise ses données lorsque l’on dort. Les cellules de notre corps sont régénérées, c’est à dire que les cellules mortes sont remplacées par de nouvelles cellules, et notre organisme se défend contre les infections. Et tout cela se passe pendant notre sommeil !

Avoir suffisamment de sommeil permet également d’avoir le moral. Après avoir bien dormi, on est moins stressé, on peut prendre du recul sur les choses, donc moins susceptible et par conséquent de meilleure humeur. On n’y pense pas assez, mais des choses simples comme le sommeil, permettent de bien vivre.

Les cycles du sommeil

Peut-être que vous le savez déjà, mais le sommeil n’est pas le même tout au long de la nuit. Il comprend de nombreux cycles de 90 minutes. Chaque cycle a plusieurs phases variant u cours de la nuit. Les premiers cycles du sommeil sont rythmés par le sommeil lent et profond. Les cycles de fins du sommeil sont ce que l’on appelle le sommeil paradoxal et c’est à ce moment que l’on peut se rappeler de ses rêves.

• La phase du sommeil lente et légère est environ la moitié de notre temps de sommeil, c’est le passage entre l’état de veille et le sommeil profond. C’est le moment du sommeil où le cerveau se met à ralentir, les muscles se détendent et un bruit aussi léger qu’il soit, peut nous réveiller.

• Il y a aussi la phase du sommeil lent et profond qui dure environ d’un quart de temps de notre nuit. C’est le moment où tout notre corps est au ralenti. Le cerveau, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent profondément et la température de notre corps baisse considérablement. Les muscles du corps se relâchent complètement et l’organisme fabrique des hormones à ce moment. A ce moment de la nuit, le corps se repose vraiment et récupère de toute la fatigue physique.

• Et enfin, il y a le sommeil paradoxal, la phase pendant laquelle nous rêvons. La respiration et le rythme cardiaque sont très irréguliers pendant cette phase et le mouvement des yeux est plus rapide.

Le rythme de sommeil n’est pas le même pour tous

Il n’y a pas de généralité au niveau du sommeil. Certaines personnes se couchent tôt, d’autres se lèvent tard et d’autres se couchent tard, chacun son rythme. Il est vrai que les habitudes y sont pour beaucoup, car le corps se programme selon nos habitudes de sommeil. Si par exemple vous êtes une personne qui se lève tôt le matin, vous aurez tendance à vous lever à la même heure, même si vous vous êtes levé tard la veille.

Il n’y a pas non plus de vérité générale en termes d’heures de sommeil pour tous. Certaines personnes ont besoin de 9 heures de sommeil par nuit, et d’autres de 6 ou 7 heures. Ce sont des choses qui varient aussi selon l’âge, car un bébé a besoin de 16 à 17 heures de sommeil par jour et un enfant de 5 ans, en aura besoin de 12 par jour et non pas seulement la nuit, d’où les siestes importantes pour les enfants en bas âge. Et lorsque l’on dépasse les 50 ans, le temps de sommeil dans une journée se passe à 7 heures en comprenant les siestes.

Des conseils pour bien dormir

• Reconnaître nos signes de fatigues

Si vous avez les paupières lourdes et que vous baillez, c’est que votre corps a besoin de repos. Il ne faut donc pas négliger ces signaux. En n’étant pas à l’écoute de ces signaux, vous rater votre cycle de sommeil et il faudra certainement attendre 1 à 2 heures avant d’avoir sommeil à nouveau. Faites tout pour ne pas rater ce rendez-vous au sommeil. Cela fait partie du respect de votre corps.

• Réunir les bonnes conditions

Après le tumulte de la journée, réservez-vous un moment après le dîner, après s’être occupé de tout dans votre domicile, pour couper avec le rythme intense de la journée.

Il est aussi important d’avoir une routine au niveau du sommeil. Que nous le voulions ou pas, notre corps a une horloge interne qui rythme notre lever et notre coucher. Quand on respecte ce rythme et que l’on écoute son corps, le sommeil sera de plus en plus facile à trouver.

Le sport est très important pour notre équilibre physique et mental. Pratiquer une activité sportive 2 à 3 fois par semaine est bon pour trouver le sommeil. Le sport est un anti-dépresseur naturel car il calme des angoisses, il permet de lutter contre le surpoids, donc par conséquent des ronflements et des risques d’apnée du sommeil. Cependant évitez de faire du sport dans les 2 à 3 heures qui succèdent l’heure de votre coucher.

Avant de dormir, on ne le répètera jamais assez, il est important de manger léger pour bien dormir. La digestion est donc plus difficile et l’endormissement est perturbé. Les boissons excitantes comme le thé, le café, les jus de fruits ou les sodas empêchent de dormir car ils stimulent plus que relaxent.

Voici un détail mais qui n’en est pas un, c’est une bonne literie ! La literie est primordiale pour la bonne qualité de votre sommeil. Il faut retourner votre matelas assez fréquemment, l’aérer aussi. Il est conseillé de la changer tous les 10 ans ou avant selon comment vous vous sentez dessus. Pour se mettre dans de bonnes conditions, il faut aussi aérer la pièce où vous dormez, une température de 18 à 20°C est excellente pour notre corps. Les écrans c’est à dire télé ou ordinateur perturbe le sommeil par le bruit de fond continuel. Ne vous étonnez pas de mal dormir si vous dormez avec des écrans en marche…

Pour plus de renseignements et pour être coach dans votre activité sportive, notre coach agréé Miha Bodytech Paris, est à votre disposition.