50% sport 50% alimentation : Pour que le sport ait de réel résultat sur notre corps, l’alimentation d’une personne qui pratique une activité sportive doit être équilibrée. Pour pouvoir répondre aux besoins de notre organisme qui est soumise à rude épreuve et surtout pour éviter toutes carences, nous allons donc vous donner quelques conseils.
Les muscles consomment beaucoup d’énergie lorsqu’ils sont en action. Lorsque l’on fait du sport, il faut donc augmenter notre apport en énergie et en nutriments, notamment en vitamines. En faisant du sport, nous transpirons beaucoup, et nous perdons beaucoup de sels minéraux. Le fonctionnement de l’organisme d’une personne qui pratique une activité sportive est intense. Dans ce cas, une personne consomme plus d’énergie, et il faut donc se nourrir de plus d’énergie.
En plus d’un apport énergétique important, lorsque l’on pratique un sport, il faut également consommer assez de sels minéraux et de vitamines pour rester en forme et ne pas avoir de carences.
Une alimentation particulière
L’alimentation d’une personne qui pratique une activité sportive sera la même qu’une personne qui ne fait de pas sport. Cependant, la planification des repas doit permettre d’avoir un apport en énergie régulier, et ce, sur l’ensemble de la journée.
Il est bien connu que l’apport en protéine est très important pour un sportif. Vous trouverez donc ces protéines dans les produits laitiers, notamment le calcium qui aidera à la contraction des muscles.
Les protéines se trouvent également dans la viande. Ces protéines permettront de favoriser le renouvellement et la croissance de vos muscles et favorisera aussi l’apport en fer.
Il est important de manger des fruits et les légumes qu’ils soient cuits ou crus, à chaque repas. Après une activité sportive, c’est aussi très important d’en consommer pour augmenter l’apport en vitamines et en minéraux. En pratiquant une activité sportive, nous perdons beaucoup d’eau, les fruits et légumes vous permettront donc de vous réhydrater. De plus, le fructose qui se trouve dans les fruits, favorise le stockage de sucre (le glycogène) dans le foie, ce qui est très bon pour la performance sportive.
Lorsque l’on pratique un sport, il est aussi important de consommer beaucoup de féculents car c’est un carburant important pour l’effort. Ce carburant ou les glucides vont pouvoir être consommés grâce à des boissons pendant l’effort.
Les corps gras sont des vecteurs d’acides gras et de vitamines, essentiels au bon fonctionnement e l’organisme.
L’apport de ces différents aliments doivent être répartis tout au long de la journée, et ce, en fonction de votre activité sportive et du moment de la journée où vous allez pratiquer votre activité sportive.
Vous pouvez également prendre des collations sur l’ensemble de la journée pour vous assurer un apport en nutriments, mais également en micro-nutriments de manière régulière. Les collations vont aussi permettre de faire le plein d’énergie avant et après l’effort.
Bien s’hydrater et régulièrement
L’autre point important lorsque l’on pratique un sport et l’hydratation. C’est un point qui peut être négligé, mais voici pourquoi vous devez prendre en compte ce conseil.
En pratiquant une activité sportive, nous transpirons beaucoup. Lorsque l’on boit beaucoup d’eau, on pallie à cette perte d’eau. Les pertes sudorales sont accompagnées de pertes en minéraux tout aussi importantes. Pour assurer une bonne couverture en eau et en minéraux, il faudra donc consommer des eaux plus ou moins riches en sels minéraux.
- En consommant de l’eau, vous allez permettre à vos reins d’éliminer les déchets de votre organisme. La production des déchets est bien plus importante lorsque l’on pratique une activité sportive intense.
- Si vous buvez une eau riche en sels minéraux, vous allez accroitre votre apport en minéraux qui s’en va avec la transpiration lors de l’effort.
- L’eau mais aussi toutes les boissons, sont un bon vecteur pour l’apport en énergie pendant la pratique d’un sport.
Par conséquent, l’alimentation d’une personne qui pratique un sport est basée sur l’équilibre alimentaire, ce qui est aussi le cas pour une personne ne pratiquant aucun sport. Pour vous faire aider dans votre alimentation et dans le choix du sport que vous désirez faire, contactez-nous au plus vite. Notre coach agréé Miha Bodytech peut également vous faire un programme sportif sur mesure.