Nous savons tous qu’il est important de bien s’hydrater et qu’il faut boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Cependant, savons-nous pourquoi faut-il boire autant ? Et quels sont les bienfaits de l’eau pour notre corps. Bodytechnology, coach sportif, va tout vous expliquer.
Tout être vivant est principalement constitué d’eau. Elle représente 60 % à 70 % du poids d’un être humain. L’eau est nécessaire pour la circulation du sang et pour la vie des cellules du corps. Une bonne hydratation au quotidien va prévenir des calculs rénaux et des infections urinaires. Une mauvaise hydratation ou une déshydratation peut être très grave pour notre santé, voire même mener à la mort, notamment chez les nourrissons, les personnes âgées ou encore les personnes malades.
Nous devons ajouter à la quantité d’eau que nous buvons par jour, l’eau que contiennent les aliments. L’organisme a besoin de 2 à 2,5 litres d’eau par jour, pour fonctionner correctement. En effet, il est important de boire 1,5 litre d’eau par jour, ce qui correspond à une grande bouteille d’eau ou encore l’équivalent de 6 à 9 verres d’eau. Pourquoi boire autant d’eau ? Simplement pour maintenir l’équilibre entre l’absorption d’eau et l’élimination, passant par les urines. Il faut savoir que les personnes âgées n’ont plus la sensation de soif, il faut donc penser à (les) s’hydrater régulièrement.
Les besoins spécifiques en eau
Nous nous dépensons en permanence tant que nous sommes dan l’effort. Cela produit donc une perte d’eau. Que ce soit en pratiquant un sport, à cause du climat ou à cause de la maladie, le corps produit de l’énergie, qui produit de la chaleur et qui s’évapore au travers de la transpiration. Selon ces trois dernières situations, nous avons des besoins spécifiques en eau.
- Pendant l’effort physique
Il faut commencer l’hydratation avant la séance de sport. L’eau va permettre d’amoindrir les courbatures, par exemple. Il faut également continuer pendant l’effort, pour ne pas laisser place à la déshydratation. Et à la fin de votre activité sportive, il et important de boire pour faciliter l’élimination des déchets liés à la production d’énergie.
En effet, lors d’une activité physique, il est essentiel de bien s’hydrater, car notre corps va perdre de l’eau au travers de la transpiration. Si vous êtes en déshydratation lors de votre séance de sport, vous allez diminuer vos performances et votre organisme sera moins tolérant à l’effort.
- Pendant les fortes chaleurs
La chaleur produit le même effet qu’une activité sportive. La température du corps va augmenter, et elle sera compensée par une plus forte sudation. Pour cela, il faut donc penser à boire régulièrement lors des fortes températures, même si vous ne ressentez pas la soif, comme pour les personnes âgées et les nourrissons.
- Pendant la maladie
Lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou encore des diarrhées, vous pouvez perdre énormément d’eau. Il faut donc penser également lors de la maladie, à boire beaucoup d’eau. Les médecins préconisent de boire un litre d’eau supplémentaire quand votre corps atteint pus de 37°C.
A SAVOIR : Il est recommandé de bien s’hydrater quelques jours avant une activité sportive, car cela permettra de maintenir l’équilibre hydrique du corps, et cela contribuera également à prendre des forces.
Et enfin pour connaître vos besoins hydrique, vous pouvez vous peser avant et après l’entrainement. Ce que vous aurez perdu, est l’eau dont vous avez besoin.