De nos jours des termes tels que « masse musculaire », « volume musculaire » ou encore « sèche » s’étendent plus seulement aux professionnels du sport, mais à toute personne désireuse d’obtenir un corps bien dessiné. La masse et le volume musculaire sont des choses différentes et la sèche n’est pas un régime lambda, mais bien spécifique visant à réduire la masse graisseuse du corps.

Qu’est-ce que la masse musculaire, le volume musculaire ou encore la sèche ?

Différence entre masse et volume musculaire

1. La masse musculaire

Le développement de la masse musculaire est un processus qui nécessite une méthodologie bien précise et qui s’acquiert sur le long terme. L’objectif de la prise de masse est d’augmenter la taille des myofibrilles dans la fibre musculaire. Le développement des muscles résulte des micros traumatismes que subit la fibre pendant un entrainement avec des charges plus ou moins lourdes.

La prise de masse que l’on appelle aussi l’hypertrophie se différencie en deux types : série ou parallèle.

1. L’hypertrophie en parallèle équivaut aux mouvements que l’on réalise en amplitude incomplète. L’épaisseur du muscle va donc augmenter par l’ajout de sarcomères (agencement de plusieurs protéines composés de trois systèmes différents de filaments).
2. L’hypertrophie en série est engendrée par des mouvements d’amplitude complète, augmentant la longueur du muscle. Cela va donc permettre aux sarcomères de s’ajouter aux extrémités du muscle.

Travailler sur la masse musculaire permet une hypertrophie durable car elle est structurelle. Sur le long terme, la densité musculaire augmente et pour favoriser ce processus, un régime alimentaire hyperprotéiné est vivement recommandé.

2. Le volume musculaire

Le volume est la densité musculaire. Pour prendre du volume, il faut donc augmenter la surface du muscle.  Des dommages microscopiques sont causés pendant l’effort, ce qui oblige le muscle à se réparer et à se développer. Par conséquent, ce dernier grossit et s’hypertrophie.

Pour augmenter votre volume musculaire, il est préférable de faire 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions pendant vos séances.  Cela permettra de stimuler l’hypertrophie et par conséquent, cela produit des changements structurels.

Pour prendre du volume, il n’est pas nécessaire de porter des charges trop lourdes. Il faut s’assurer que la charge est bien un outil permettant d’accroitre le volume du muscle. Si la charge est trop élevée, le temps sous tension est réduit. Il faut donc optimiser ce temps à chaque répétition. Pour que l’entrainement se déroule correctement, il faut que les charges ne soient pas trop lourdes, et il faut tenir au moins 3 secondes.

Qu’est-ce que la sèche ?

La sèche a pour objectif de perdre le gras de vos muscles, cela permettra de les rendre plus visibles. Contrairement à un régime classique, le but est de perdre de la masse graisseuse tout en gardant au maximum la masse musculaire. Tout comme la prise de masse, c’est un processus sur le long terme, il faut donc prendre son temps et avoir une alimentation contrôlée.

Le régime alimentaire lors de la sèche consiste à apporter une quantité de calories en dessous des besoins journaliers dont votre corps a besoin. Ainsi, le corps sera forcé de puiser dans ses réserves pour avoir les besoins énergétiques. En revanche, il est important de bien gérer les nutriments, car certains sont plus importants que d’autres.

Les protéines : elles sont des nutriments qui permettent d’entretenir et construire le muscle. Si vous ne consommez plus de protéines, votre corps ira puiser dans ses réserves, mais aussi dans les muscles… Pour éviter cela, il faudra environ 2 grammes  de protéines par kilo de poids de corps.

Les lipides sont essentiels à l’organisme, ils sont par exemple, à la base de la formation des hormones. Réduire au maximum les lipides est une erreur fréquentes, il est donc recommandé de garder environ 30 % de l’apport calorique sous forme de graisse. Autrement, vous serez fatigué et pas assez en forme pour associer le sport et le régime spécifique de la sèche.

Les glucides : lorsque l’on baisse progressivement l’apport en glucides, le corps va forcément puiser dans ses réserves de graisses. Mais il est important de garder un apport suffisant avant et pendant l’entrainement. Sinon, vous vous sentirez faible et vous ne pourrez pas récupérer correctement.

Pour bien commencer la sèche, il faudra tout d’abord déterminer le nombre de calories nécessaires lors e vos repas. Puis, vous devrez également conserver des entrainements anabolisants avec des charges relativement lourdes et des séries courtes. Il faut impérativement éviter d’augmenter les séances, car votre corps va s’épuiser. Pour plus d’informations et pour un suivi sportif, contactez nos coaches agrées Miha Bodytech Paris.