Pour augmenter efficacement ses capacités physiques il est important de bien savoir respirer pendant les exercices. En effet, le souffle va de pair avec l’endurance. Plus vous réussirez à bien gérer votre souffle, plus vous serez performant lors de séance de sport. Dans cet article, votre coach Body Technology agrée miha bodytec vous souffle quelques conseils pour améliorer votre respiration…
Apprendre à respirer correctement
Tout d’abord pour améliorer votre souffle, il est essentiel de savoir bien respirer. Bien respirer vous aidera à courir ou pratiquer toute activité physique sans manquer de souffle. Sachez que bien respirer n’est pas réserver qu’au sport, vous devez vous entrainer à bien respirez au quotidien pour que cela devienne une habitude. Pour cela, voici une petite technique :
- Vous devez vous tenir debout et le dos droit
- Inspirez longuement par le nez, votre ventre doit se gonfler au fur et à mesure que vous inspirez
- Expirez doucement par le nez ou la bouche. L’expiration est l’étape la plus importante lors d’un effort physique, n’hésitez pas à insister un peu plus lors de cette phase que naturellement. Tout doit se faire à partir de la cage thoracique. Si vous expirez correctement, vous verrez que vous serez plus confortable lors de vos entrainements.
N’oubliez pas que si vous n’arrivez pas à contrôler votre souffle, c’est peut-être dû à votre vitesse. Ralentissez et vous devriez arriver à mieux contrôler votre respiration.
Contrôler sa respiration grâce à l’alimentation
Oui, vous ne rêvez pas. Vous pouvez bel et bien améliorer votre souffle grâce à votre alimentation. En effet, par exemple, Si lors de vos séance votre respiration est bloquée et que vous avez vraiment beaucoup de mal à respirer efficacement, la première des causes est le sucre. Vous devez gérer votre apport de sucre avant vos séances de sport, il ne faut pas trop en consommer, mais les sportifs recommandent toujours de boire une boisson sucrée (boisson énergisante) avant ou pendant l’effort.
Une bonne respiration passe aussi par une bonne hydratation. En effet, une déshydratation peut entrainer une diminution de vos capacités respiratoires et donc de vos performances.
Enfin, sachez qu’il est mauvais d’interrompre la période de digestion. Il faut compter environ trois heures avant de pouvoir après un repas pour pouvoir pratiquer une activité physique afin d’éviter d’avoir l’habituel point de côté qui gâche complètement une séance.
Vous pouvez obtenir plus de renseignements sur votre souffle auprès de votre coach Body Technology.